pompki duzo

[...] czy da radę ułożyć jakiś dobry w miarę plan domowy z takich przedmiotów: -sztanga prosta -sztanga łamana -hantelek jeden ok. 7kg -nakładu mam ok. 30kg -miejsce na brzuszki/pompki/przysiady wiadomo Chciałbym ćwiczyć kazdą partię ciała, jednak zwracając większe natężenie na brzuch i biceps. Nie chce być jakimś koksem, że tak ujmę, nie jestem [...]

Witam. Po roku czasu i redukcji z 86 kg na 72 postanowiłem masować. Mało miałem wspólnego z siłownia. Dużo biegałem, jeździłem rowerem oraz w ostatnich miesiącach robilem pompki. Jako iż nie mam w pobliżu siłowni ( najbliższa 22 km od domu) postanowiłem kupić ławkę/ gryfy oraz hantle + 100 kg obciążenia bo i tak podnoszę na klatę 45/50 kg :) [...]

[...] 3x10-15 Pierwsze co mi przyszło do głowy, to że za dużo ale wolę to skonfrontować. Zdecydowałem się na taki plan, ponieważ przez ostatnie miesiące ćwiczę spokojnie w domu (pompki, podciąganie, kółko) i myślę że mięśnie nie doznają szoku gdy znajdę się na siłowni :) Co do ćwiczenia na biceps to kierowałem się tym, aby każde ćwiczenie w nieco [...]

[...] trening codziennie czy jakieś przerwy? 5. Czy to dobry plan treningowy, doczekam się kiedyś mięśni brzucha, aby nie wstydzić się wychodzić na plażę? Można coś do tego dodać/odjąć? Codziennie robię po 2 serie. przysiady x15 brzuski x 50 -2min- 10 pompek 30 spięć -2 min- pompki w podporze x10 -3min- ... Pozdrawiam, liczę na szybkie odpowiedzi :)

[...] podrzut jednorącz 6/6/6/4/4 przysiad 8/8/6/6/4 wyciskanie w leżeniu 8/8/6/6/6 wiosłowanie w opadzie 8/8/6/6/4 Piątek: pushpress 6/6/6/4/4 MC 6/6/6/4/4 drążek 5x max pompki na poręczach 3x max Tak jak pisałem wczesniej, przez jakies 1,5 roku w dni siłowni machałem sobie kettlem. Do planu powyżej po kilku tygodniach chciałbym dorzucić [...]

Siema. Od 2 miesięcy ćwiczę tym planem : A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]

Siema. Od 3 miesięcy robię FBW 5x5 (to które w jakiś poście wrzucił Traktor). A. -przysiady ze sztangą -wyciskanie leżąc -wiosłowanie w opadzie -pompki na poręczach 3xMAX -brzuch B. -przysiady ze sztangą -wyciskanie w staniu -mc -podciąganie podchwytem 3xMAX -łydki Chciałem zrobić masę i się udało, z tym że chyba za bardzo dowaliłem i aktualnie [...]

[...] przydało by się mniej. Chciał bym zejść do 95kg. Ale wróćmy do rzeczy prosił bym żeby ktoś napisał mi jakiś zestaw ćwiczeń nie wymagających wymyślnego sprzętu typu ławeczki, mam do dyspozycji hantelki taboret dużo miejsca. Więc chodzi mi o coś w stylu brzuszków jakie i ile przysiady pompki i takie tam :) będę wdzięczny :) Pozdrawiam serdecznie.

Siemka jestem nowy na dopiero zaczynam treningi wczesniej nie cwiczyłem ( czasami jak mnie coś naszło to se porobiłem pompki czy cos ale nie mozna było tego nazwac treningami) teraz chce to zaząć regularnie i pozadnie. Ogólnie jestem aktywny fizycznie wczesniej grałem w IV ligowym klubie w nogę rodzice maja gospodarstwo takze nie siedze myślę ze [...]

[...] na tym , że jestem bardzo chudy 179 cm 56 kg jet to bardzo mało jak na mój wiek 16 lat. Chciałbym przybrać troche masy, w domu mogę tylko ćwiczyć hantlą 11,5 kg drążek i pompki. Jem dośc dużo ale nie mam jakiejs określonej diety śniadanie 2 bułki z serem lub szynką 2 śniadanie 2 pączki obiad ziemniaki surówka i pierś z kurczaka kolacja 2 [...]

[...] na to mało czasu bo dużo pracuje. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek do podciągania oraz hantle; 2x 18kg. Jeżeli się nadają to chciałbym wykorzystać ćwiczenia; shrugsy, pompki i podciąganie na drążku. Najbardziej by mi pasowało trenować 3 razy w tygodniu. Prosiłbym również o podanie ilości seri i powtórzeń oraz obciążenie. Z góry dziękuje i [...]

[...] ), a do tego po ćwiczeniach na ww partie zawsze w prawej ręce mam duże zakwasy, za to w lewej bardzo mało lub prawie żadne. Podczas wykonywania ćwiczeń np ze sztangą lub np. pompki na poręczach mam wrażenie jakby mięśnie prawej ręki wykonywały 70% pracy a lewej tylko 30%. Dbam o technikę. Zacząłem operować sztangielkami jednak problem w mniejszym [...]

Witam. Na siłce ćwiczę już ponad rok. Cel: masa. Ostatnie 2 miesiące ćwiczę tym planem (FBW skrócone): 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s 7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi [...]

[...] krem na nawilzenie wchlanianie skory i smarowac sie po naprzemiennym wieczornym prysznicu, stad moje pytanie DRODZY EXPERCI , co kupic ? jak cwiczyc ? w planach mam bieganie, pompki i brzuszki, jakie kupic suplementy? prosze o rady, i wkoncu CO Z TYMI CYCKAMI, naprawde rujnuja mi zycie i faze, serdecznie dziekuje za kazda odpowiedz...pozdrawiam

[...] sztangielki 2s Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 2s 2. Nogi: -przysiady 3s Klatka: -wyciskanie sztangielek na skośnej 3s Plecy: -drążek 2s -dzień dobry 2s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 2s Pozdrawiam

[...] mnie tłuszczem (większość tego tłuszczu zawdzięczam piciu piwa i przekąszaniu czegoś wieczorami) ale 2 tygodnie temu zacząłem się ogarniać i biegam dziennie po 20-30 minut + pompki i brzuszki i staram się trzymać jako taką dietę i tu moje pytanie jaki spalacz polecacie na spalenie tłuszczu (myślałem nad scorchem bo juz kiedyś było duzo mowy o nim [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Poniedziałek PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 x 12 10 8 8 Szrugsy 4 x 12 Sciaganie linki wyciagu górnego zza kark 4 x 12 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 12 10 8 8 Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12 Uginanie ramion sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 12 Środa KLATKA + TRICEPS Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 12 10 8 [...]

[...] do ćwiczenia drugiego ? i w drugim tak samo ? i jak zrobie taką serię to ile odpocząć przed kolejną ? i czy wystaczy na początek jak zaczne ograniczać tłuszcz ? I dodatkowo mam hantle 3kg, prosiłbym o cos na początek, bo obecnie jestem słaby nie moge zrobic nawet pompki jednejm pewnie z racji swojej wagi, z góry dziękuje i pozdrawiam !

[...] jem jakichś "śmieci" , jem dużo piersi kurczaka i ryb, trochę ryżu do tego, oraz warzywa. Zero cukrów. Nie mam możliwości chodzić na siłownię, ćwiczę w domu od ponad 2 lat pompki, brzuszki trochę rower , czasem bieganie. Stosując ten spalacz dodawał mi motywacji zauważyłem że dodaje więcej siły (ok 20%) ale bardzo rzadko czułem jak podnosi [...]

[...] u fizjoterapeuty), smarowalem traumonem, zrobilem usg ( nie wykazalo zadnego naderwania ani zmian patologicznych). Od 5 dni biore arthrotec forte na stawy. Wczoraj robilem pompki i dzisiaj znowu mnie boli. Powoli trace nadzieje se bedzie normalnie. Mial ktos podobna kontuzje ? Ile dochodziliscie do siebie ? Slyszalem o jakims zastrzyku tzw [...]